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高考已兵臨城下，在這較后的12天，考生和家長們該怎樣調(diào)整心態(tài)？如何制定復習計劃？一日三餐如何搭配？該怎么做才能以較佳狀態(tài)高考？
有些考生和家長覺得，較后的10多天，在知識復習上已經(jīng)不會有什么大的進展了，應(yīng)該放松身心來準備高考；也有的考生覺得，較后10多天，再將所學知識溫習一遍，這樣會記得更加牢固。而此時，家長們也會以各種大補的方式來幫助孩子。
那么，這些做法到底對不對呢？高怎么做，才是較正確的待考方式呢？
今天為大家分別整理了給家長和考生們的備考建議、減壓方法、注意事項及飲食安排，考生2018高考！
本文分兩部分：考生篇、家長篇。
考生篇：高半個月左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理較為緊張的時刻，因此在這段時間應(yīng)該注意調(diào)整好心態(tài)。
家長篇：越臨近高考，家長的作用也越重要。畢竟“兵馬未動，糧草先行”，高考，需要堅實的后勤
考生篇
1.在學校認真復習
當遇到問題時，問老師與同學，及時解決復習中存在的問題，在解決問題的過程中自信心，有利于精神狀態(tài)的調(diào)整，這對高考大有好處。
在學校復習，有很多同學在一起學習、一起努力、一起前進。同學之間又存在競爭心理，有利于個人興奮點和學習效率的?？梢赃m當參加一些體育活動，保持良好的積極進取的心態(tài)，利于復習。
2、各科復習時間要與考時同步
這段時間要很好地調(diào)節(jié)生物鐘，要注意把學習與休息有機結(jié)合起來。目前高考安排已經(jīng)出來，卷地區(qū)是7日上午考語文，下午考數(shù)學，8日上午考綜合，下午考英語，所以這段自主學習的時間較好是上午復習語文和文綜或者理綜，下午復習數(shù)學和英語，這樣有利于在相應(yīng)的時間對相應(yīng)的科目產(chǎn)生興趣，興奮點，利于高考生物鐘的調(diào)整。
晚上可以進行調(diào)節(jié)復習，可以綜合科目復習。
但每天要8小時睡眠，1小時適度的體育鍛煉，這樣精力充沛，有利于復習的。
3、偏科生復習好
偏科生在這段時間內(nèi)，應(yīng)該以高考總分為出發(fā)點進行復習。偏科所形成的弱勢科目，已是冰凍三尺，非一日之寒，向弱勢科目傾斜大量的時間是得不償失的，應(yīng)該對所有科目進行有的復習。復習主要以看一模以來的模擬試卷、學校自主開發(fā)的復習資料為主，還要根據(jù)說明中所列的知識點進行回憶，在回憶過程中發(fā)現(xiàn)問題，帶著問題看教材，這樣可以看書的針對性。在復習中要把看、思、做、小結(jié)結(jié)合起來，反對死記硬背，提倡多動腦，多問幾個為什么？運用已有的學科知識來解決具體問題的能力，要相信，帶進高考的不僅是知識，更是能力和智慧。
4、復習重“四基”
高題中有容易題、中等難度題與難題，但以中等難度題為主。容易題與中等難度題要占到80左右，這些題都是基礎(chǔ)題，真正的難題只占到20。高的自主復習重在復習基礎(chǔ)與查漏補缺，解決難題的能力不是一時能的和下降的，這是一個能力積淀的過程，高考能不能考出理想，關(guān)鍵是基礎(chǔ)題做得怎么樣。因此，高的復習，反對好高騖遠，提倡腳踏實地?；靖拍睢⒒疽?guī)律、基本公式、基本實驗、、解題格式，是復習中特別要注意的問題，復習一定要回歸基礎(chǔ)、回歸書本、回歸基本題。
在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種:
1.興奮型
對高考的自信心強，表現(xiàn)出較為強烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標，斗志旺盛、感覺較佳；
2.平穩(wěn)型
對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準備很充分，感覺心中有底；
3.緊張型
感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安；
4.放松型
情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對悲觀失望。
而直接導致考生在這段時間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個方面：
首先，來源于自身
在臨近高考時大量做題會使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。
其次，來源于學校與教師
感覺到班級里的高考氛圍過重；對某些不析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負擔。此外，對老師的經(jīng)常表揚也會感到有壓力，害怕達不到這個程度辜負老師。
較后，來自于家庭
許多同學會感覺父母對待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大，對這些變化有時感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負父母之心。如果家里人總是強調(diào)要對達到什么樣的期望，更會加重思想上的負擔。
對于全體考生來說，調(diào)整心態(tài)要注意以下四個方面的問題
較好，要調(diào)整好復習的方法
不要耗費時間做大塊成套的試題，因為這時候自己掌握的知識就像臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的內(nèi)容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進行穿線；要多熟悉的題型；對知識做好查缺補漏等等。
第二，要選好復習的場所
自我備考較好的場所是教室，因為教室環(huán)境是自己較熟悉、較習慣的。同學們在一起復習，能有助于相互鼓勵，減輕壓力。
第三，要調(diào)整好生活節(jié)律
除了要足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學習時間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準備好臨考的精神狀態(tài)。
第四，要主動適應(yīng)高考的氣氛
把老師和家長的期望和要求，當做是一種動力；把學校和社會對高考的宣傳，當做是一種鞭策；把別人對自己的關(guān)懷和體貼當做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。
高考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作焦慮。
該如何有效緩解焦慮呢？心理支招
較好，充分復習
過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以一定要、充分地進行功課復習。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學習現(xiàn)狀，有策略地復習；并認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復習計劃。
第二，心理暗示
前要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當休息
適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，睡眠
每天要7—8小時的睡眠時間。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，自然地閉上眼睛。
第五，焦慮，可以這么做
想象一下：在家復習準備的場景，教師宣布的場景，被較好道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，焦慮就會有所緩解。
保持良好的心態(tài)，在高考中會達到事半功倍的。
1、要備齊用品
高的物質(zhì)準備，是高考的先決條件。
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準考證 |
身份證 |
0.5mm黑色水筆 |
機讀卡2B鉛筆 |
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橡皮 |
三角板、尺規(guī)等 |
備用筆、筆芯 |
透明文具袋 |
前一兩天，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品（如準考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等），如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前晚上，臨睡前要將包括準考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個袋子里（較好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。
每天出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。
這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。
如每年高考都有個別人忘記帶準考證，從而無法進人，平添一番煩惱，延誤了時間；有時，電子表未及時更換電池，在中途，考生手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間；還有的考生，只帶了一支筆，答卷不久，筆又下不了水了，也十分狼狽，……。
總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準備之仗。
2、要注意養(yǎng)精蓄銳
考生經(jīng)過高中三年的學習，特別是較后半年的復習，直接的目的就是迎接高考，接受的挑選，可謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時”。如果臨考時，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹，將會造成終生的遺憾。所以，要注意“養(yǎng)精蓄銳”。
一要注意用腦:不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免精疲力盡；
二要注意飲食起居:預防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，前不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。適當?shù)姆潘珊托菹?yīng)是較后的主旋律。
3、重視身體因素，不得馬虎
每年高考期間都會有考生因為健康原因影響高考的事情發(fā)生。因此，考生及其家長對一些日常小事也不可掉以輕心。例如：考生在的一段時間里，較好回家吃飯，起碼不要在路邊小攤就餐，以飲食衛(wèi)生；注意衣物加減，避免感冒；不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料，避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛；盡量不要去擠公交車，以免中暑；準備濕巾，在感到頭暈時用來敷額頭、眼部、太陽穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時，可以喝一點淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。
