身高問(wèn)題在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中一直備受關(guān)注。主導(dǎo)孩子身高的一個(gè)極大因素就是遺傳因素。父母身高較高的孩子，大概率身高會(huì)和父母不相上下，但如果父母身高不高，是不是就意味著孩子長(zhǎng)不高了呢？其實(shí)家長(zhǎng)們也不必過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，通過(guò)科學(xué)的方法，孩子依然有機(jī)會(huì)突破遺傳限制，實(shí)現(xiàn)身高的逆襲。

 一、合理飲食

1. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡

要想孩子長(zhǎng)的好，充足的營(yíng)養(yǎng)少不了。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是孩子長(zhǎng)高的必要條件，包括蛋白質(zhì)、鈣、磷、鋅等?？梢远嘟o孩子吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等；富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等；富含磷的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、堅(jiān)果等；富含鋅的食物，如海鮮、瘦肉、堅(jiān)果等。保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，助力孩子生長(zhǎng)發(fā)育。

2. 避免挑食偏食

挑食偏食會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，影響生長(zhǎng)發(fā)育。家長(zhǎng)要注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，讓孩子多嘗試不同的食物，避免挑食偏食。

3. 控制飲食量

攝入過(guò)量的食物易導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩肥胖，影響生長(zhǎng)激素的分泌，使孩子提前發(fā)育個(gè)子長(zhǎng)不高。所以家長(zhǎng)需要控制孩子的飲食量，避免孩子過(guò)度飲食。

 二、適量運(yùn)動(dòng)

1. 有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝水平，有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。適合孩子的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、跳繩等。

2. 拉伸運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)可以拉伸孩子的肌肉和韌帶，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。適合孩子的拉伸運(yùn)動(dòng)有瑜伽、體操等。

運(yùn)動(dòng)雖然能帶來(lái)好處，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致孩子受傷，影響生長(zhǎng)發(fā)育。家長(zhǎng)應(yīng)控制孩子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免孩子過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

 三、充足睡眠

1. 保證睡眠時(shí)間

孩子的生長(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛，因此，保證孩子充足的睡眠時(shí)間對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)生每天需要睡眠 10 小時(shí)左右，初中生每天需要睡眠 9 小時(shí)左右，高中生每天需要睡眠 8 小時(shí)左右。

2. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

家長(zhǎng)要為孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗、涼爽，讓孩子能夠安心入睡。

3. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)睡覺(jué)、起床，避免熬夜。

 四、心理調(diào)節(jié)

1. 減輕壓力

壓力過(guò)大會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)激素分泌，因此，家長(zhǎng)要注意減輕孩子的壓力，讓孩子保持輕松愉快的心情。

2. 培養(yǎng)自信心

家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)孩子，培養(yǎng)孩子的自信心，讓孩子相信自己能夠長(zhǎng)高。

身高不高的家長(zhǎng)不用太過(guò)于擔(dān)心，通過(guò)科學(xué)手段干預(yù)，孩子也有機(jī)會(huì)長(zhǎng)高，放平心態(tài)一起迎接孩子的美好未來(lái)！