吳江瑜伽培訓(xùn)

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　　首先，你要知道瑜伽是什么。瑜伽是一門教授生活藝術(shù)的實(shí)用科學(xué)。生活藝術(shù)涉及身體、道德、精神、智性、社交方面的健康。其次，人類活著是為了了解活著的目的及生活的目標(biāo)。瑜伽不僅引導(dǎo)修習(xí)者了解這些內(nèi)容，還指導(dǎo)修習(xí)者實(shí)現(xiàn)真我。體式是瑜伽的重要組成部分。正如身體是生命得以呈現(xiàn)的資本，體式是健康和力量的基礎(chǔ)，人類生存所需的生命力正是靠健康和力量來維系。

　　和雜技、慢跑、舉重不同，體式是一種整體練習(xí)，它不僅涉及身體層面，還實(shí)現(xiàn)了心和生命力——真我——的連接。它是整體練習(xí)，并非身體某些部分的練習(xí)。

　　在其它鍛煉形式或體育項(xiàng)目中，心是向外伸展的。比如說舉重，心需要關(guān)注舉的動(dòng)作，沒有全然投入，智性和意識沒有被喚醒。體式是所有其它體能鍛煉體系的基礎(chǔ)，因?yàn)樗瑫r(shí)作用于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、腺體系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，心和智全然投入。

　　可以說體式和調(diào)息是其他鍛煉形式的輔助和補(bǔ)充。但好還是分開練習(xí)。體式不是體能鍛煉，而是有機(jī)鍛煉或者說生理鍛煉。體式幫助身體的生理鞘層實(shí)現(xiàn)良好的狀態(tài)。體式在體內(nèi)創(chuàng)造出空間和伸展，凈化神經(jīng)系統(tǒng)，而其它形式的鍛煉會(huì)使肌肉收縮，給身體造成緊張。所以我建議分開練習(xí)，中間隔上幾個(gè)小時(shí)，以便在身心上產(chǎn)生良好。

　　體式是一件的工具，讓我們把注意力集中在有需要的身體部位，在各種體育運(yùn)動(dòng)所需要的部位產(chǎn)生力量，使它們成長。

　　如果因?yàn)闀r(shí)間有限而需要做出選擇的話，比起其它鍛煉形式，我建議首先選擇瑜伽，因?yàn)轶w式能夠讓你精力充沛、恢復(fù)活力。

　　由于體式和調(diào)息能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)從皮膚到智性的開發(fā)，它定然能使一名體育人成為更加的體育人、更加的運(yùn)動(dòng)員等等。既然瑜伽練習(xí)能夠使普通人更，為什么不適用于體育人呢?瑜伽的練習(xí)是和諧的過程，它能給身心注入能量，從而使我們成為更好的人。

　　實(shí)質(zhì)上，如果人人都練瑜伽的話，每個(gè)人都能夠在各個(gè)層面上實(shí)現(xiàn)的。 瑜伽或慢跑 – 強(qiáng)健心臟

　　首先，這是一種錯(cuò)覺：這是兩種大相徑庭的鍛煉方式。一種是激勵(lì)性的，而另一種是刺激性的。慢跑會(huì)促進(jìn)心臟，這是多么荒謬的說法!慢跑不能幫助我們深呼吸。慢跑時(shí)的呼吸只能是短促的。只有肺的上部能夠被用到，所以心跳加快。人們認(rèn)為：心跳得快了，堵塞的動(dòng)脈就會(huì)得到?jīng)_刷。但是要付出的代價(jià)呢?引起的緊張呢?風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息法(Bhastrika)能夠取得同樣的，同時(shí)不會(huì)引起緊張。只不過要了解當(dāng)事人是否能夠練習(xí)這種較為劇烈的調(diào)息法。

　　心跳頻率的增加能夠幫助血管泵血，沖刷堵塞的區(qū)域，但這能否激勵(lì)心臟呢?對于一名心臟病患者而言這很難說。激勵(lì)和刺激是相反的兩極。所以有發(fā)言權(quán)的是心臟病患者，不要聽從心臟健康的人的建議。我相信心臟病在為患者提供建議的時(shí)候會(huì)非常謹(jǐn)慎。人們被灌輸了一種思想，認(rèn)為慢跑可以增加心跳速率，從而激勵(lì)心臟。但事實(shí)恰恰相反，由于不當(dāng)?shù)暮粑\(yùn)動(dòng)干擾了橫膈膜，導(dǎo)致呼吸費(fèi)力，從而使心臟受到刺激。請不要受到這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)的誤導(dǎo)，說慢跑可以激勵(lì)心臟使之充滿活力。慢跑可以使頭腦精力充沛，但不是心臟。跑步的過程中氣喘吁吁，感覺口渴需要飲料，可能是軟飲，慢跑會(huì)讓人疲勞，產(chǎn)生大量消耗。

　　一般跑步或者慢跑的時(shí)候，橫膈膜變緊變硬。由于橫膈膜沒有節(jié)律地動(dòng)作，呼吸變得困難、加速，心跳加快，但這并不意味著阻塞物被沖刷掉了。

　　主動(dòng)脈由兩部分組成：一部分將血送入大腦，另一部分將血送入軀干。跑步時(shí)，大腦和雙腿中會(huì)產(chǎn)生熱量，所以人們會(huì)認(rèn)為循環(huán)加快。這對腦細(xì)胞會(huì)造成什么影響呢?沉重費(fèi)力的呼吸又會(huì)造成什么影響呢?所以我十分肯定：慢跑和跑步對心臟病人無益。能夠使人精力充沛的運(yùn)動(dòng)是激勵(lì)性的運(yùn)動(dòng)，不能使人精力充沛的運(yùn)動(dòng)不是激勵(lì)性運(yùn)動(dòng)，而是刺激性的。如果你明白這一點(diǎn)，那么你自己就可以判斷慢跑究竟好不好。

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　　不幸的是，醫(yī)學(xué)以及普通人還沒有認(rèn)識到瑜伽的價(jià)值。如果你需要增加循環(huán)、凈化心臟，那么你需要知道能夠激勵(lì)而不刺激心臟的體式。在體式中，你可能不會(huì)像在慢跑時(shí)那樣大量地出汗。讓我來告訴你們，這里介紹的向后伸展的體式和倒立的體式能夠激勵(lì)心臟。你要從這個(gè)列表中選擇適合你的體式加以練習(xí)，或者向老師尋求幫助。完成這些體式后，做挺尸式，配合間斷調(diào)息法(Viloma)徹底放松。 瑜伽和雜技

　　瑜伽和雜技之間是有區(qū)別的。雜技只是彎曲身體，創(chuàng)造出肌肉的形狀，這其中可能不包含頭腦的參與，不包含呼吸的參與。對于雜技而言，身體是重要的工具;而在瑜伽體式中，身體、頭腦、智性、意識都很重要。沒有有節(jié)律的呼吸調(diào)整就沒有瑜伽，沒有體式。瑜伽練習(xí)是為了控制身體、呼吸、頭腦。做某個(gè)體式時(shí)，我們需要移動(dòng)身體而做出規(guī)定的姿勢。為此，頭腦要投入以調(diào)整姿勢，以便達(dá)到體式應(yīng)有的。體式需要身體、頭腦、智性的協(xié)調(diào)以實(shí)現(xiàn)——身體、頭腦、智性、靈魂的平衡。至少他們還做些身體運(yùn)動(dòng)，而不是坐在電視機(jī)前觀看謀殺暴力的鏡頭，這一點(diǎn)我已經(jīng)很欣慰了。

　　對于雜技愛好者們，我的建議是：練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ哂屑?lì)的，使人愉悅。

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